Terapi Yang Bisa Di Lakukan Untuk Menghilangkan Insomnia

Abitofsarcasm -. Orang dengan insomnia harus mencoba konseling sebelum mereka beralih ke pil, yang sering membawa efek samping yang berbahaya. konseling khusus bisa dan tidak bekerja, bahkan jika orang tidak suka melakukannya dan bahkan jika dokter sering tidak tahu bagaimana melakukannya, American College of Physicians mengatakan dalam pedoman baru pada insomnia. "Bukti ini cukup kuat bahwa terapi perilaku kognitif efektif. Ia bekerja. Ini tahan lama dan memiliki potensi untuk mengurangi biaya untuk sistem perawatan kesehatan," Dr. Wayne Riley, presiden dari American College of Physicians, kepada NBC Berita. Sebuah tim di organisasi memandang penelitian tentang insomnia dan di review bukti oleh Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan (AHRQ). "Kami melihat 10 tahun penelitian yang sangat kuat yang melihat efek dari terapi perilaku kognitif dan intervensi lain dalam hal memperbaiki tidur untuk pasien yang memiliki insomnia kronis," kata Riley.


Antara 6 persen dan 10 persen orang dewasa AS mengalami insomnia yang cukup serius untuk dianggap sebagai gangguan klinis. "Insomnia lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua dan dapat terjadi secara independen atau disebabkan oleh penyakit lain," tim pedoman, yang dipimpin oleh Dr. Amir Qaseem, menulis. "Orang dengan gangguan ini sering mengalami kelelahan, fungsi kognitif yang buruk, gangguan mood, dan kesusahan atau gangguan fungsi pribadi." Tapi pil tidur tidak bekerja dengan baik dan membawa risiko. Satu studi menemukan bahwa obat termasuk Ambien dan Restoril dapat melipatgandakan risiko seseorang dari kecelakaan mobil. The Food and Drug Administration mengatakan obat tetap dalam aliran darah pada tingkat yang cukup tinggi untuk mengganggu mengemudi pagi, yang meningkatkan risiko kecelakaan mobil. Untuk itu diperlukan keputusan untuk menurunkan dosis yang dianjurkan.

"Amerika cenderung lebih obat untuk tidur," kata Riley. "Itulah mengapa ada biaya yang signifikan terhadap sistem kesehatan. Tapi juga potensi efek samping dari obat tidur yang diremehkan." Dan tidak ada bahkan cukup bukti untuk mengatakan apakah obat-obatan seperti Valium dan Xanax bantuan orang tidur, review ditemukan. Ada juga yang berharga sedikit bukti tentang terapi alternatif seperti teh herbal. Tapi terapi, meskipun memakan waktu dan berpotensi mengganggu, bekerja, studi menunjukkan. "Terapi perilaku kognitif di awal sulit dilakukan tetapi sekali Anda mendapatkan melalui tahap awal itu seumur hidup. Ini tahan lama," kata Riley. Dr Judith Owens dari Rumah Sakit Anak di Boston, yang tidak terlibat dalam menyusun pedoman, mengatakan kurang tidur itu sendiri dapat mempengaruhi orang-orang sehingga mereka tidak berpikir jernih, dan mereka mungkin tidak dapat mengambil di papan rekomendasi tanpa bantuan profesional .

"Orang-orang dengan insomnia lebih mungkin untuk mengalami depresi. Mereka lebih cenderung memiliki masalah kognitif,". Langkah pertama adalah untuk mengubah kebiasaan buruk. "Terapi perilaku kognitif akan memberikan alat dan teknik dan trik sedikit untuk semacam mengatakan antara 5 dan 8:00 Aku akan memiliki semua kekhawatiran saya di atas meja di sini," kata Riley. "Aku akan khawatir tentang anak-anak saya gigi janji besok atau proyek besar di tempat kerja tetapi pada sekitar 09:00, aku akan mengatur bahwa selain dan aku akan bersantai dan melepaskan dan berpikir tentang pantai yang bagus adegan di suatu tempat atau sesuatu yang akan menempatkan saya dalam suasana hati yang akan lebih kondusif untuk tidur. " Dan sebagian besar dari itu adalah menempatkan diri elektronik. ponsel pintar, komputer tablet, televisi dan layar komputer semua mengganggu pola tidur normal.

"Jadi nomor satu, itu akan mengajarkan Anda untuk tidak berbaring di tempat tidur untuk jangka waktu yang lama menjadi terjaga bukannya tertidur,". "Jadi salah satu strategi tentang itu akan tidak melakukan apa-apa di tempat tidur tapi tidur. Jadi jangan menonton televisi, jangan pada iPad Anda, tidak melakukan sesuatu yang khusus yang akan membangunkan Anda," tambahnya. "Strategi lain akan bangun dari tempat tidur jika Anda belum mampu tertidur selama sekitar 20 menit atau lebih. Kami tidak ingin Anda untuk menonton jam, tapi ketika Anda mulai mendapatkan kesal tentang tidak mampu tertidur, bangun dari tempat tidur, duduk di kursi, membaca buku yang membosankan sampai Anda mulai merasa mengantuk, dan kemudian kembali ke tempat tidur dan mencoba untuk tidur lagi. " "Banyak orang dengan insomnia tidur siang pada siang hari dan itu benar-benar kontraproduktif dan dapat membuat insomnia parah," kata Owens.

Pedoman, diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, mendorong pasien untuk melihat dokter mereka. "Banyak pasien menderita selama bertahun-tahun tanpa mendiskusikan hal ini dengan dokter mereka," kata Owens. "" Banyak orang dengan insomnia tidur siang pada siang hari dan itu benar-benar kontraproduktif dan dapat membuat insomnia lebih buruk. "" Hal yang baik tentang terapi adalah memberikan alat orang untuk membantu diri mereka sendiri, katanya. "Obat hanya efektif selama Anda membawa mereka, sedangkan alat-alat yang Anda pelajari dalam terapi perilaku kognitif dapat berlangsung seumur hidup." Hal ini dapat sulit menemukan seorang profesional untuk membantu, dan sulit menemukan waktu untuk sampai ke sana. Riley mengatakan bantuan tidak perlu harus datang dalam sesi satu-satu. terapi kelompok juga bekerja.

"Ini akan terdiri dari beberapa orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan tidur. Mereka akan berbagi pengalaman. Lebih penting lagi, mereka akan berbagi teknik dan latihan yang beberapa pasien mungkin telah menemukan sangat membantu yang lain dalam grup bisa mengadopsi dan manfaat dari itu juga, "katanya. Dalam sebuah editorial, Dr. Roger Kathol dari University of Minnesota dan rekannya bahwa beberapa rencana asuransi tidak membayar untuk jenis bantuan."Hal ini membuat frustrasi bahwa intervensi efektif sebagai terapi perilaku kognitif untuk insomnia sulit bagi banyak pasien untuk mengakses," tulis mereka. "" Obat hanya efektif selama Anda membawa mereka, sedangkan alat-alat yang Anda pelajari dalam terapi perilaku kognitif dapat berlangsung seumur hidup. "" 

Asuransi dan pembuat kebijakan perlu bekerja untuk memastikan itu dapat diterima sebagai obat. Dan dokter perlu untuk mendapatkan kapal, juga. "Beberapa dokter tidak mengenali susah tidur sebagai masalah kesehatan, sering mempertimbangkan itu hanya gejala sekunder untuk kondisi lain. Kedua, banyak dokter dan pasien mereka pelabuhan bias terhadap dan enggan untuk mempertimbangkan 'psikologis' intervensi," tulis mereka. "Meskipun terapi perilaku kognitif untuk insomnia membutuhkan usaha yang besar dan dapat menjadi tidak nyaman bagi pasien selama tahap awal, dengan kegigihan pengobatan nonfarmakologis ini mengarah tidak hanya untuk tidur-kualitas yang lebih baik tetapi juga untuk meningkatkan fungsi siang hari."

Obat Insomnia Akut | Obat Untuk Mengatasi Susah Tidur